Meer dan de helft van de mensen met MS heeft slaapproblemen. De meeste problemen zijn echter niet het directe gevolg van MS maar worden veroorzaakt door bijkomende factoren zoals stress, depressie of inactiviteit. Om te zorgen voor een goede nachtrust volgen hier een paar tips.
1. Zorg voor een strak slaapschema
Voor mensen met MS is niet alleen de hoeveelheid slaap van belang, maar ook de regelmaat van het slaappatroon. Wijk hier niet te veel vanaf, ook niet tijdens het weekend.
2. Zorg voor een ritueel
Het is belangrijk voor het slapen altijd hetzelfde ritueel aan te houden, bijvoorbeeld ontspannende lectuur lezen, of een kruiswoordpuzzel oplossen. Vermijd inspannende activiteiten voor je naar bed gaat.
3. Zorg voor een rustige omgeving
De slaapkamer moet donker, rustig en fris zijn. De ideale temperatuur ligt tussen 18 en 21 graden Celsius.
4. Let op wat je drinkt
Vermijd het gebruik van alcohol en beperk het drinken van koffie tot de ochtend. Drink genoeg gedurende de dag, maar niet meer vlak voor het slapen. Ga voor je naar bed gaat naar het toilet zodat je er ’s nachts niet uit hoeft om te plassen.
5. Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan slaap bevorderen, maar niet vlak voor je naar bed gaat. Het is vooral effectief vier tot zes uur voor het slapengaan. Raadpleeg altijd een arts als je een nieuwe sport gaat beoefenen.
6. Maak een ’to-do’-lijstje
Mensen met MS moeten inspanning voor het slapen vermijden. Hieronder valt ook geestelijke inspanning. Maak een lijstje van dingen die je de volgende dag moet doen of waarover je je zorgen maakt.
Bron: www.healthcentral.com/slideshow/6-ways-improve-sleep-ms?ic=8833&multipage_count=1
Laatste nieuws
Week van de Toegankelijkheid
3 oktober 2023
Nieuws | Tot en met zaterdag 7 oktober 2023 is het weer de Week van de Toegankelijkheid. De bedoeling van deze jaarlijkse zesdaagse is, de aandacht erop te vestigen dat op het gebied van toegankelijkheid nog veel te verbeteren valt, vooral voor mensen met een fysieke beperking.
Afscheid van twee MS-experts: Chris Polman en Paul van der Valk
30 september 2023
Nieuws | Het Amsterdam Universitair Medisch Centrum (UMC) heeft afscheid genomen van twee gerenommeerde MS-experts: neuroloog professor dr. Chris Polman en patholoog professor dr. Paul van der Valk.
Nieuwe Europese gehandicaptenkaarten
29 september 2023
Nieuws | De Europese Commissie werkt aan een nieuwe Europese gehandicaptenkaart en een nieuwe Europese parkeerkaart. Die moeten geldig worden in alle – nu – 27 landen van de Europese Unie (EU).
Dit bericht heeft 0 reacties